我最近的 doomscrolling 情况已经到了不可收拾的程度，甚至有时我会花上超过 10 个小时在手机上，既是在 Instagram 上也在 YouTube 上。 我尝试了很多方法来停止这种行为，但最终还是回到 doomscrolling，因为你无法完全阻止自己从社交媒体中脱身，总会有某个视频或一个短片想要查看，而一个短片会引发另一个短片，最后变成一个无止境的 doomscrolling 之旅。

在过去的三个月里，我一直在开发 Golem，一个 iOS 应用程序（现在是免费的 beta 版本），它让你使用苹果内置的屏幕时间 API 来阻止那些干扰性的应用，你只能使用你通过做俯卧撑或深蹲节省的分钟来解锁它们。 这两个运动是通过内置的前置摄像头跟踪的，并且完全在设备上进行。 一旦你做了 10 个俯卧撑，你就能解锁 10 分钟的“保险库”，你可以决定要解锁多少应用，并且如果你想停止干扰，可以通过长按动态岛屿或从锁屏活跃性来暂停。

这个应用程序对我有着巨大的帮助，现在我很少花超过一个小时在社交媒体应用程序上，因为我知道每分钟的滑动都会导致我以后需要做更多的俯卧撑。 而且，它也不会完全阻止我与数字世界的联系，让我感到像失去了什么。

iOS 免费 beta 版本现在已经发布，你可以从这里下载：https://joingolem.pro

如果你想知道你的意见，我很乐意听到你的反馈，我每天都在改进应用程序，所以你遇到的任何问题我很可能会在一两天内解决并发布一个新版本的应用程序。

感谢你，如果你决定成为 beta 测试者。