当我佩戴苹果手表两个年头之后才意识到一些残酷的事实： 该手表收集了 心脏率变异（HRV）、 血氧饱和度（SpO2）、 静息心率、 睡眠阶段、 呼吸率、 训练负荷 - 我只是看步数，偶尔查看心率。
所有这些数据都躺在那里发霉着，躺在苹果健康中。所以，我开发了体质监控（Body Vitals），而整个目标就是小部件本身就是产品。 你的健康显示页面就会出现在你的主屏幕上。 你从来不会打开应用程序来知道你是否恢复了吗。
现在我主屏幕上的内容是：
- 小部件- 四个基础指标（HRV、静息HR、SpO2、呼吸率）- 有闪现的高光辐射率。绿色 = восстанов。橙色 = 小心。红色=休息。
- 中部部件- 睡眠架构 - 展示各个阶段（深度觉醒/REM核心/清醒）的分离显示，同时包括一周趋势图表。点击视图切换。
- 中部部件- 行程追踪显示步数、卡路里、运动量、 站立时间- 今日/周视图切换。
- 锁屏- 内联就绪程度提示 + 方形恢复面板。
只要看看我的手机就能知道我当前的状态。 没有按键。没有应用程序打开。就像一个战斗机驾驶室一样。
“ ‘听从身体的呼声’是一个糟糕的建议，因为你无法听到声音。’
体质监控基于五个输入参数来计算每天的恢复度（0-100）：
| 信号 | 权重 | 输出信息 |
|---|---|---|
| HRV与7天基准相比 | 30% | 神经系统恢复状态 |
| 睡眠质量 | 30% | 小时数与最优范围 |
| 静息心率 | 20% | 心血管受累（倒置-较低越好） |
| 血氧饱和度（SpO2） | 10% | 氧气饱和度 |
| 7日训练负荷 | 10% | 累积训练压力 |
这些不是随便凭空创造的权重。根据Plews（2012年、2014年）来使用HRV基准，即同样的研究用于顶级三项全能运动员训练。睡眠目标保持一致与沃克（2017年）。静息HR遵循富希特（2014年）。这个应用程序中的每个阈值都对应于peer-reviewed体育科学。
然后它将您的VO2_MAX纳入工作量调整。 大多数应用程序会说“轻松一些”或“推高一下”基于一个恢复度数来。 体质监控将您的呼吸心血管适应性放入考虑：
- VO2_MAX高 + 绿色恢复度 = 整段和阈值工作推荐
- 较低VO2_MAX + 绿色恢复度 = 稳定卡路里状态为有氧基础
- 任意VO2_MAX + 红色恢复度 = 活动恢复或休息
昨天跑了三小时硬刚的话，建议今天采取上半身或有氧运动。你通过 Garmin跑了间隔赛跑吗?它推荐稳定卡路里状态或休息。
** nobody else解决的问题**
Strava知道你的跑步，但不知道你的HRV我们的睡眠知道睡眠，但不知道您的饮食GARMIN知道您的VO2_MAX，但不知道您的咖啡因摄入。每个健康应用程序在其 silo 中都异常出色并视觉未知东西。
体质监控从苹果健康中读取-其中所有应用都汇合-并表面无单个应用可以阅读的跨应用应用协同作用：
- “HRV值降低18％，您在MyfitnessPal上记录了240毫克咖啡因的摄入，HRV在这段时间可能受到了咖啡因压制的影响。”
- “您的7天负载为3，400千卡（通过Strava）且HRV显示为基准值以下。如果今日降低强度。”
- “你的VO2_MAX为46，你的HRV值和您的身体做出了最佳就绪程度建议。今天是最适合阈值间歇性运动的时刻。”
- “昨天您通过Garmin执行了45分钟力量训练。如果今日考虑有氧或另一组肌肉。”
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