我39岁，职业就是在软件行业工作，基本上就是坐着工作。几年来，我“运动”就是从我的办公桌到茶壶的步行距离。有一次我检查了我的周平均步数，结果是每天大约3,000步，基本上就是一张有心跳的家具。

我尝试了正常的方法。目标步数——我在一周内达到了目标，然后静悄悄地关闭了应用程序。闭环——同样。问题不是我不知道走路对我有益。知道这一点并没有什么作用。

实际上让我走出门的是小说。 我注意到如果我正在收听播客，那么我会额外绕一圈。不是为了健康——只是为了知道接下来会发生什么。所以我试图刻意地这样做。

这个想法很傻，但它对我有效：你的猫跑了。唯一留下的就是猫爪印的踪迹。每次你走或跑的每公里（从苹果健康读取，不需要按任何按钮，也不需要“开始运动”）都会让你更接近他的踪迹。每隔一段时间你会到达一个检查点并获得小小的故事片段——他在雨天躲在什么地方，另一个猫看到他经过了什么，留下了什么线索。检查点在开始时比较密集（每10-30公里），随着你走得更多，它们会变得疏远。最后在10,000公里时你会追上他。结果他只是喜欢移动，所以从那时开始你就一起走了。

没有排行榜，没有连续活动的记录，没有因为你错过一天而感到羞耻的通知。如果你不走，故事就会等待。这个是故意的——我以前用过的每一个基于罪恶的机制都最终导致我删除了应用程序。

我已经使用了这个应用程序有一个多月了，我走得比以前多——不是双倍，但也不是太远。所有这一切都不是运动。我只是走得更频繁了。坦率地说，结果是“我应该去散步”变成了我实际上会去做的事情。

它叫做Follow the Paws，仅限iOS，手绘纸张和墨水风格，因为我希望它看起来像一本笔记本，而不是一个仪表盘。

我为自己建造了它，使用了一段时间才意识到其他人可能也想要同样的事情，所以我把它放在了App Store上。然后就来到了我想了很长时间的问题：是否要收费。现在我仍然不知道该在哪里划分界限。现在你可以免费获得第一个检查点，随后就会有一个请求——足够你看到这个东西实际上是什么，但可能太早了来要求任何人为它支付钱。我的一部分认为你应该走上几百公里后才会出现这个问题。我的另一部分则认为像这样的应用程序是否应该要求钱。要是你有任何意见，我真诚地想听听。

无论如何——我写这篇文章的真正原因。显然，我并不是这里30岁以上的唯一有坐着工作的人。什么实际上对你有效？不仅仅是你知道你应该做什么——而是你真正做了六个月后。我的愿望是偷你的招数，并诚实地说其中一些可能会让应用程序比我单独发明的任何东西都更好。

App Store：https://apps.apple.com/us/app/follow-the-paws/id6792165566