刚刚添加了 Apple Watch 调饰到我的训练跟踪程序中 - 你现在可以直接将 CTL、ATL、TSB、心脏区或你的准备度直接放置在手表面上。

两个新的调饰：一个圆形的（单个指标，选择 37 个不同恢复、活动、训练、健康和综合成绩），以及一个 2x2 方形网格（4 个指标同时显示）。心率监测有 3 分钟的更新时间窗口，以确保永远不会显示陈旧的数据。Always-On Display 也被处理好了 - 淡化并减弱，这样它看起来就像是手表面在低光强度下。

除此之外还有一个手表主屏幕，选项上能够实时显示心率流，快速览文本模式和智能堆栈相关性，这样 watchOS 就会在低准备度或异常天下自动提醒。你可以在设置中找到一个手表面预设指南，依次步骤指导 4 个不同配置。

而不是 Watch 的事- 两个新主题（午夜极光，钢铁红），全向本地化支持罗马尼亚、法语、德语、西班牙语和日语等，以及手表相关问题（卡片高度，一周概况VO2 Max/心脏区的包括，设置完成按钮）。

这与程序的大部分内容始终是相同 - 我们知道人们常常会问。

在免费版本中 - 每日准备度 0-100 由 HRV、睡眠、放松心率、SpO2 和训练负荷；20+ HealthKit 指标，有 1W 到 1Y 的趋势观察；异常时间图表，包括 HRV 升降波、心率升高、低氧血症、血压升高、血糖升高、低稳定性和低日照；周一模式热图（7天×5指标网格）、主屏幕和锁屏缩略图、VO2 Max 有意识的工作提议、CSV 导出。

支付版则增加了 - 在大缩略图中拥有 6 个综合成绩（长寿、心脏血管、代谢、循环、运动和稳定负荷）；阅读度雷达，显示哪个维度拖累你的分数；恢复预测，包含睡眠和训练强度滑动条；训练负荷，包含CTL/ATL/TSB；心脏区自动检测，通过 San Millan & Brookes 的原始心率数据；急性：慢性负荷比率，以及 Gabbett 的预防意外伤害分级；神经 AI 健康顾问（针对不同问答，但始终在 iPhone 本机处理 - 没有访问网络的功能）；月经周期阶段智慧，抑制下丘脑激素的异常波动；生物年龄；个人最佳；训练后复盘；所有通知。

程序是从 Apple 健康读取数据 - Garmin、Ourap、Strava、Whoop、MyFitnessPal、Dexcom 以及其他所有设备能够在不需要额外设置的情况下合并信息。无账号无云，健康数据永远在你的 iPhone 上。从 90 天的数据开始，准备度的权重会根据自己的 сигна尔 方差自动调节。