如果你是一个成年人，难以在黑暗中入睡，以下建议可能对你有帮助：

首先，尝试使用白噪音设备或应用程序。这些工具可以产生自然的白噪音，帮助你放松和入睡。

其次，使用光疗灯。光疗灯可以产生温和的光线，帮助你调节内分泌系统，改善睡眠质量。

再次，尝试使用黑色房间。虽然你可能难以在黑暗中入睡，但使用黑色房间可以帮助你训练自己适应黑暗环境。

最后，考虑寻求专业帮助。睡眠障碍可能是由多种因素引起的，包括心理健康问题、内分泌疾病或其他健康问题。寻求专业帮助可以帮助你找出根本原因，并制定有效的治疗计划。