我32岁，出于好奇，为了一个周，记录了我的膳食纤维摄入量。

我的摄入量大约是每天12克。

我发现的推荐摄入量是每天25-35克，这在理智上解释了很多问题。为了什么原因，我一直遭受中午过后下午 crashes、膨胀和随机的胃部问题从来没有认真考虑过。

我尝试的追踪健康应用程序并没有像我想象的那样有帮助。MyFitnessPal 可以追踪纤维，但它是嵌入在卡路里和大类营养素（macros）后面。Cronometer 感觉过于详尽，所以我想要的只有一个应用程序：它可以告诉我一个问题：我今天是否达到了纤维摄入量。

因此，我自己动手做了一个。

它有每天达成纤维摄入量目标的圆环图、条形码扫描器、200多种USDA食品以及植物多样性评分。这一部分对我来说是一个奇迹。研究表明，我们应该考虑周内的植物多样性，而不是仅仅考虑总膳食纤维量。

使用了大约六个月后，我遇到了一些诚实的惊喜：

  • 一次你意识到澱粉醇（fiber）是来自哪里之后，你会发现35g并不难达成。这种情况中包括 豆类、燕麦、蓝莓、坚果、萝卜白菜、牛油果等。
  • 但是我的植物多样性这个目标实际上比纤维摄入量更难达成。
  • “纤维丰富”的包装食品不是那么有用。

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有任何关于食物数据库或感觉的错误反馈，真的会让我很开心。